Тейпування спини: що це таке та як правильно використовувати кінезіо тейп

Поперек ниє вже третій день. Ви відкрили десять вкладок: подушки під спину, корсети, масажери, якісь ролики. Подушку за собою тягати не будеш, з корсетом виглядаєш як хворий, і сорочка стовбурчиться, на масажер треба ще й час знайти. І от серед усього цього — яскраві кольорові смужки на чиїйсь спині у стрічці. Виглядає якось надто легко. Може, тейпування це просто для самозаспокоєння?

Насправді ні. Розбираємося, як це працює.

Що таке тейпування та як працює кінезіотейпування

Кінезіотейпування — це наклеювання еластичних клейких стрічок на певні ділянки тіла. Стрічка повторює рухи шкіри і м’язів, підтримує і залишається на тілі кілька днів.

Як це працює? Кінезіо тейп злегка піднімає шкіру над м’язом, і у звільненому просторі краще циркулює кров і лімфа. Одночасно з цим еластична терапевтична стрічка (тейп) може впливати на шкірні рецептори і зменшувати інтенсивність больових сигналів, тому біль відчувається слабше. Ефект помітний уже через кілька годин після наклеювання і тримається протягом 3–5 днів. Тейп водостійкий, із ним можна короткий час приймати душ і купатися.

Важливо розуміти: тейп не лікує причину болю, а лише допомагає легше переносити симптоми. При серйозних проблемах зі спиною він працює тільки разом із лікуванням (вправами, масажем, фізіотерапією для м’язів спини), а не замість нього.

Тейпування спини: коли застосовують тейпи для спини

Тейпування спини найчастіше використовують у таких ситуаціях:

М’язова напруга і втома. Якщо спина ниє після довгого робочого дня за столом або важкого фізичного навантаження, тейпи для спини допомагають розслабити перенапружені м’язи і пришвидшити відновлення.

Гострий і хронічний біль. При остеохондрозі, болях у шийному або грудному відділі хребта тейп зменшує неприємні відчуття.

Реабілітація після травм. Після розтягнень, забоїв або операцій тейп підтримує тканини, поки вони загоюються.

Профілактика під час навантажень. Спортсмени і люди з важкою фізичною роботою клеять тейп завчасно, щоб не перевантажуватися.

Порушення постави і сколіоз. Тейп не виправляє поставу сам по собі, але у комплексі з вправами допомагає м’язам «запам’ятати» правильне положення.

Є ситуації, коли тейп клеїти не можна: відкриті рани, подразнена або уражена шкіра в зоні наклеювання, тромбоз, алергія на клей.

Як правильно робити кінезіотейпування спини

Кінезіотейпування спини — це не просто наклеїти кольорову смужку куди захочеться. Напрямок, натяг і схема наклеювання залежать від того, яка у вас проблема і який м’яз потребує підтримки. Тому перший раз краще робити це з фахівцем. Але є базові правила, які стосуються будь-якої аплікації.

Підготовка шкіри перед наклеюванням тейпу

Шкіра має бути чистою, сухою і знежиреною. Ніяких кремів, олій або лосьйонів перед тейпуванням!

Якщо є волосся в зоні наклеювання, краще його прибрати, бо з волоссям тейп тримається гірше і знімати його боляче.

Наклеюйте тейп не раніше ніж через 30–40 хвилин після душу, коли шкіра повністю висохла і повернулася до нормальної температури.

Основні правила наклеювання кінезіо тейпу

Кінці тейпу завжди без натягу, це запобігає подразненню шкіри по краях.

Серединна частина наклеюється з натягом  від легкого до середнього, залежно від мети. Для розслаблення м’яза — мінімальний натяг, для підтримки — помірний. Надмірний натяг викликатиме дискомфорт і почервоніння.

Після наклеювання прогладьте тейп долонею кілька разів, це активує клей і поліпшить фіксацію.

Скільки часу можна носити тейпи

Зазвичай тейп носять 3–5 днів. Після цього його знімають, дають шкірі відпочити 1–2 дні і за потреби клеять новий.

Знімати тейп краще після душу, коли клей пом’якшився. Знімайте повільно, притримуючи шкіру рукою, в напрямку росту волосся.

Тейпування попереку (поясниці) при болях у спині

Найчастіше до фахівця приходять із болем у попереку. Сидяча робота, підняття важкого, різкий рух — і спина «прострілює». Тейпування попереку допомагає зменшити біль і повернути нормальну рухливість поперековому відділу хребта.

Базова схема для попереку: дві вертикальні смуги по обидва боки від хребта плюс одна або дві поперечні смуги в зоні болю. Вертикальні стрічки клеять знизу вгору, поки пацієнт злегка нахиляється вперед, так м’язи розтягнуті, і тейп ляже правильно.

Тейпування поясниці при гострому болю дає відчутне полегшення вже через кілька годин. Але якщо біль дуже сильний, супроводжується онімінням ноги або «простріл» стався вперше — це привід звернутися до лікаря, а не одразу клеїти тейп.

Кінезіологічна стрічка для м’язів (тейп) при болях у попереку не послаблює м’язи, а навпаки, допомагає їм працювати правильно. Вони не «відвикають» від навантаження, як буває при тривалому носінні корсета.

Підібрати потрібну схему тейпування і купити кінезіо тейпи хорошої якості можна в мережі ортопедичних салонів ortos.ua, де консультанти допоможуть обрати стрічку для конкретної зони спини.

Які бувають види тейпування

Види тейпування розрізняють за метою і технікою наклеювання.

М’язове тейпування — для розслаблення або тонізації конкретного м’яза.

Фасціальне тейпування впливає на сполучну тканину, яка огортає м’язи. Використовується при хронічних болях і обмеженій рухливості.

Лімфатичне тейпування допомагає при набряках (тейп нарізається у вигляді «павука» або «вентилятора»).

Функціональне тейпування, коли фіксується суглоб або відділ хребта. Використовується при нестабільності суглобів і в реабілітації після травм спини чи кінцівок.

Для чого ще застосовують тейпи: корекція постави, підтримка під час вагітності, зменшення болю при менструаціях, реабілітація після операцій.

Висновок

Кінезіотейпування — ефективний допоміжний метод при болях у спині, відновленні після травм і профілактиці перевантажень. Воно не замінює лікування, але суттєво полегшує стан і дає змогу рухатися нормально.

Тейпування спини — один із найпопулярніших запитів, бо спина болить у більшості з нас. Якщо біль не гострий і немає супутніх симптомів, спробувати тейп цілком можна самостійно. Але перший раз краще зробити тейпування з фахівцем, щоб зрозуміти правильну схему саме для вашої ситуації.

Часті запитання про тейпування спини

Чи допомагає тейпування спини при болю

Так, у більшості випадків біль зменшується вже через кілька годин після наклеювання. Тейп активує рецептори шкіри і покращує кровообіг у м’язах, що і дає полегшення.

Скільки днів можна носити кінезіо тейп

Зазвичай 3–5 днів. Після цього робимо перерву 1–2 дні, потім можна клеїти новий, якщо потрібно.

Чи можна робити кінезіотейпування самостійно

Можна, але з обережністю. Прості схеми для попереку цілком реально освоїти самому. Складні аплікації при серйозних проблемах краще довірити фахівцю.

Чи підходять тейпи для профілактики травм

Так, це одне з поширених застосувань. Спортсмени і люди з фізично важкою роботою клеять тейп заздалегідь, щоб знизити навантаження на конкретні м’язи і суглоби.