Тейпирование спины: что это такое и как правильно использовать кинезио тейп

Поясница ноет уже третий день. Вы открыли десять вкладок: подушки под спину, корсеты, массажеры, какие-то валики. Подушку за собой таскать не будешь, в корсете выглядишь как больной, и рубашка торчит, на массажер нужно еще и время найти. И вот среди всего этого — яркие цветные полоски на чьей-то спине в ленте. Выглядит как-то слишком легко. Может, тейпирование это просто для самоуспокоения?

На самом деле нет. Разбираемся, как это работает.

Что такое тейпирование и как работает кинезиотейпирование

Кинезиотейпирование — это наклеивание эластичных клейких лент на определенные участки тела. Лента повторяет движения кожи и мышц, поддерживает и остается на теле несколько дней.

Как это работает? Кинезио тейп слегка поднимает кожу над мышцей, и в освобожденном пространстве лучше циркулирует кровь и лимфа. Одновременно с этим эластичная терапевтическая лента (тейп) может влиять на кожные рецепторы и уменьшать интенсивность болевых сигналов, поэтому боль ощущается слабее. Эффект заметен уже через несколько часов после наклеивания и держится в течение 3–5 дней. Тейп водостойкий, с ним можно недолго принимать душ и купаться.

Важно понимать: тейп не лечит причину боли, а лишь помогает легче переносить симптомы. При серьезных проблемах со спиной он работает только вместе с лечением (упражнениями, массажем, физиотерапией для мышц спины), а не вместо него.

Тейпирование спины: когда применяют тейпы для спины

Тейпирование спины чаще всего используют в следующих ситуациях:

Мышечное напряжение и усталость. Если спина ноет после долгого рабочего дня за столом или тяжелой физической нагрузки, тейпы для спины помогают расслабить перенапряженные мышцы и ускорить восстановление.

Острая и хроническая боль. При остеохондрозе, болях в шейном или грудном отделе позвоночника тейп уменьшает неприятные ощущения.

Реабилитация после травм. После растяжений, ушибов или операций тейп поддерживает ткани, пока они заживают.

Профилактика при нагрузках. Спортсмены и люди с тяжелой физической работой клеят тейп заранее, чтобы не перегружаться.

Нарушение осанки и сколиоз. Тейп не исправляет осанку сам по себе, но в комплексе с упражнениями помогает мышцам «запомнить» правильное положение.

Есть ситуации, когда тейп клеить нельзя: открытые раны, раздраженная или поврежденная кожа в зоне наклеивания, тромбоз, аллергия на клей.

Как правильно делать кинезиотейпирование спины

Кинезиотейпирование спины — это не просто наклеить цветную полоску куда захочется. Направление, натяжение и схема наклеивания зависят от того, какая у вас проблема и какая мышца нуждается в поддержке. Поэтому в первый раз лучше делать это со специалистом. Но есть базовые правила, которые касаются любой аппликации.

Подготовка кожи перед наклеиванием тейпа

Кожа должна быть чистой, сухой и обезжиренной. Никаких кремов, масел или лосьонов перед тейпированием!

Если есть волосы в зоне наклеивания, лучше их удалить, потому что с волосами тейп держится хуже и снимать его больно.

Наклеивайте тейп не ранее чем через 30–40 минут после душа, когда кожа полностью высохла и вернулась к нормальной температуре.

Основные правила наклеивания кинезио тейпа

Концы тейпа всегда без натяжения, это предотвращает раздражение кожи по краям.

Средняя часть наклеивается с натяжением от легкого до среднего, в зависимости от цели. Для расслабления мышцы — минимальное натяжение, для поддержки — умеренное. Чрезмерное натяжение вызовет дискомфорт и покраснение.

После наклеивания разгладьте тейп ладонью несколько раз, это активирует клей и улучшит фиксацию.

Сколько времени можно носить тейпы

Обычно тейп носят 3–5 дней. После этого его снимают, дают коже отдохнуть день-два и при необходимости клеят новый.

Снимать тейп лучше после душа, когда клей размягчился. Снимайте медленно, придерживая кожу рукой, в направлении роста волос.

Тейпирование поясницы при болях в спине

Чаще всего к специалисту приходят с болью в пояснице. Сидячая работа, поднятие тяжестей, резкое движение — и в спине «прострел». Тейпирование поясницы помогает уменьшить боль и вернуть нормальную подвижность поясничному отделу позвоночника.

Базовая схема для поясницы: две вертикальные полосы по обе стороны от позвоночника плюс одна или две поперечные полосы в зоне боли. Вертикальные ленты клеят снизу вверх, пока пациент слегка наклоняется вперед, так мышцы растянуты, и тейп ляжет правильно.

Тейпирование поясницы при острой боли дает ощутимое облегчение уже через несколько часов. Но если боль очень сильная, сопровождается онемением ноги или «прострел» произошел впервые — это повод обратиться к врачу, а не сразу клеить тейп.

Кинезиологическая лента для мышц (тейп) при болях в пояснице не ослабляет мышцы, а наоборот, помогает им работать правильно. Они не «отвыкают» от нагрузки, как бывает при длительном ношении корсета.

Подобрать нужную схему тейпирования и купить кинезио тейпы хорошего качества можно в сети ортопедических салонов ortos.ua, где консультанты помогут выбрать ленту для конкретной зоны спины.

Какие бывают виды тейпирования

Виды тейпирования различают по цели и технике наклеивания.

Мышечное тейпирование — для расслабления или тонизации конкретной мышцы.

Фасциальное тейпирование влияет на соединительную ткань, которая обвивает мышцы. Используется при хронических болях и ограниченной подвижности.

Лимфатическое тейпирование помогает при отеках (тейп нарезается в виде «паука» или «вентилятора»).

Функциональное тейпирование, когда фиксируется сустав или отдел позвоночника. Используется при нестабильности суставов и в реабилитации после травм спины или конечностей.

Для чего еще применяют тейпы: коррекция осанки, поддержка во время беременности, снижение боли при менструациях, реабилитация после операций.

Заключение

Кинезиотейпирование — эффективный вспомогательный метод при болях в спине, восстановлении после травм и профилактике перегрузок. Оно не заменяет лечение, но существенно облегчает состояние и позволяет двигаться нормально.

Тейпирование спины — один из самых популярных запросов, потому что спина болит у большинства из нас. Если боль не острая и нет сопутствующих симптомов, попробовать тейп вполне можно самостоятельно. Но в первый раз лучше сделать тейпирование со специалистом, чтобы понять правильную схему именно для вашей ситуации.

Часто задаваемые вопросы о тейпировании спины

Помогает ли тейпирование спины при боли

Да, в большинстве случаев боль уменьшается уже через несколько часов после наклеивания. Тейп активирует рецепторы кожи и улучшает кровообращение в мышцах, что и дает облегчение.

Сколько дней можно носить кинезио тейп

Обычно 3–5 дней. После этого делаем перерыв 1–2 дня, потом можно клеить новый, если нужно.

Можно ли делать кинезиотейпирование самостоятельно

Можно, но с осторожностью. Простые схемы для поясницы вполне реально освоить самому. Сложные аппликации при серьезных проблемах лучше доверить специалисту.

Подходят ли тейпы для профилактики травм

Да, это одно из распространенных применений. Спортсмены и люди с физически тяжелой работой клеят тейп заранее, чтобы снизить нагрузку на конкретные мышцы и суставы.