Як правильно ходити на милицях: інструкція для початківців

Коли людині вперше приносять милиці, вона розгублюється: куди ставити руки, як переносити вагу, чому болить спина? Більшість людей думає, що милиці — це просто. Насправді неправильна техніка ходіння на милицях може сповільнити відновлення і призвести до нових проблем: болю в плечах, натертостей чи навіть чогось гіршого. Дотримуйтесь кількох простих правил — і пересування стане безпечним і значно комфортнішим.

Як правильно ходити на милицях: основні правила

Перше і головне: вага тіла переноситься на долоні, а не на пахви. Між пахвою і верхньою накладкою має залишатися невеликий зазор. Якщо спиратися на неї всім тілом, можна ушкодити нерв і отримати оніміння руки.

Позиція:

• Спина пряма, погляд уперед, не в підлогу.
• Плечі розслаблені, не підняті до вух.
• Руки злегка зігнуті в ліктях (на 15-30 градусів), це захистить суглоби.

Хвора нога і милиці рухаються разом, здорова нога окремо: спочатку милиці виносяться вперед разом із хворою ногою, потім крок здоровою. Це базова схема, яка може змінюватися з часом.

Як підібрати милиці та відрегулювати висоту

Яку модель вибрати? Пахвові милиці — при важких травмах і в перший час після операції, коли потрібна максимальна стійкість. Ліктьові — при тривалій реабілітації і середньотяжких травмах, вони легші і зручніші для довгого використання. Купити милиці різних видів і розмірів можна в мережі salоnів ortos.ua.

Як налаштувати? Погано налаштовані милиці — найчастіша причина болю і незручності. Перевірте налаштування перед першим виходом.

Пахвові милиці. Встаньте прямо у звичному взутті. Пахвова накладка має бути на 4-5 см нижче пахвової западини. Рукоятка — на рівні зап’ястка опущеної і трохи зігнутої в лікті руки.

Якщо підібрати самостійно не виходить, є просте наближення: зріст мінус 40 см. Але це лише відправна точка, краще підігнати індивідуально самим або попросити про це консультанта салону чи іншого фахівця.

Ліктьові милиці (канадки). Наконечник стоїть на підлозі за 15-20 см від стопи. Лікоть зігнутий під кутом 15–20 градусів. Манжета охоплює передпліччя. Відстань від неї до ліктя залежить від зросту: при зрості до 150 см — 4-5 см, при 155-170 см — 5-7 см, при 175 см і вище — близько 10 см.

Техніка ходьби на милицях покроково

Є два варіанти залежно від того, чи можна наступати на хвору ногу.

Без навантаження на хвору ногу.

1. Виносьте обидві милиці вперед приблизно на крок.
2. Перенесіть вагу на руки і перенесіть хвору ногу вперед, не торкаючись підлоги або лише злегка.
3. Крокуйте здоровою ногою вперед між милицями або трохи далі них.
4. Повторюйте. Рух плавний, без ривків.

З частковим навантаженням. Схема та сама, але хвора нога обережно торкається підлоги і приймає частину ваги, рівно стільки, скільки дозволив лікар. Не більше.

Ходьба на одній милиці. Тут правило зворотне: ходити на одній милиці слід так, щоб вона була з боку здорової ноги. Спочатку крок хворою ногою разом із милицею — потім крок здоровою.

Сходи вгору: спочатку здорова нога на сходинку, потім хвора нога і милиці.

Сходи вниз: спочатку милиці на нижню сходинку, потім хвора нога, потім здорова.

Типові помилки та небезпеки при ходьбі на милицях

Найпоширеніша помилка — спиратися на пахвову накладку всім тілом. Через це болять плечі, з’являється оніміння рук, а в затяжних випадках — ушкодження плечового або ліктьового нерва. Вага має триматися на руках, накладка лише фіксує корпус.

Другий поширений варіант — нахилятися вперед і дивитися в підлогу. Це перевантажує спину і порушує баланс. Тримайте спину прямо.

Взимку або на мокрій підлозі звичайні гумові наконечники ковзають. Якщо виходите на вулицю в слизьку погоду — потрібні протиковзкі насадки.

Ще одна небезпека — поспіх. Особливо на сходах. Якщо відчуваєте нестійкість, тримайтеся за поручень і рухайтеся повільно.

Як полегшити ходьбу та швидше звикнути до милиць

М’які накладки на рукоятки і пахвові упори — перша річ, яка суттєво підвищує комфорт. Більшість стандартних накладок тверді і натирають. Спеціальні зручні накладки на милиці або чохли на руків’я й упори допомагають уникнути болю в руках від милиць і зменшують натирання під пахвами.

Перші дні тренуйтеся вдома по рівній поверхні. Виходьте на вулицю тільки коли відчуєте впевненість. Зі сходами теж: спочатку з підтримкою, потім самостійно.

Якщо болять долоні, перевірте висоту рукоятки. Якщо болить спина, вірогідно, нахиляєтесь вперед або занадто сутулитесь. Якщо болять плечі, велика ймовірність, що спираєтеся на накладку, а не на рукоятку.

Висновок

Правильна техніка на милицях — це не складно, але потребує кількох хвилин уваги на старті. Налаштуйте висоту, запам’ятайте схему руху, тримайте спину прямо. Якщо маєте сумніви, попросіть фахівця показати, як ходити на милицях правильно. Це прискорить відновлення і захистить від нових проблем.

Часті запитання про ходьбу на милицях

Як зрозуміти, що милиці неправильно відрегульовані

Якщо накладка торкається пахви або рукоятка опускається нижче зап’ястя — милиці не налаштовані. Болі в плечах і спині після кількох хвилин ходьби теж сигнал.

Скільки часу займає звикання до милиць

Зазвичай 2-3 дні на рівній поверхні і ще кілька днів на сходи. Якщо через тиждень ходьба на милицях все ще дається важко і болісно, варто показатися лікарю або фізіотерапевту.

Чи можна ходити на милицях самостійно без інструктажу

Можна, але перший раз краще під наглядом лікаря, фізіотерапевта або хоча б когось поруч. Падіння на милицях може погіршити травму.

Як довго потрібно користуватися милицями

Залежить від травми і рекомендацій лікаря. Самостійно кидати милиці раніше терміну не варто, бо навантаження на ногу, яка ще не готова, може зашкодити.