Как правильно ходить на костылях: инструкция для начинающих

Когда человеку впервые приносят костыли, он теряется: куда ставить руки, как переносить вес, почему болит спина? Большинство людей думает, что костыли — это просто. На самом деле неправильная техника ходьбы на костылях может замедлить восстановление и привести к новым проблемам: боли в плечах, натертостям или даже чему-то хуже. Соблюдайте несколько простых правил — и передвижение станет безопасным и намного комфортнее.

Как правильно ходить на костылях: основные правила

Первое и главное: вес тела переносится на ладони, а не на подмышки. Между подмышкой и верхней накладкой должен оставаться небольшой зазор. Если опираться на нее всем телом, можно повредить нерв и получить онемение руки.

Позиция:

• Спина прямая, взгляд вперед, не в пол.
• Плечи расслаблены, не подняты к ушам.
• Руки слегка согнуты в локтях (на 15-30 градусов), это защитит суставы.

Больная нога и костыли движутся вместе, здоровая нога отдельно: сначала костыли выносятся вперед вместе с больной ногой, потом шаг здоровой. Это базовая схема, которая может меняться со временем.

Как подобрать костыли и отрегулировать высоту

Какую модель выбрать? Подмышечные костыли — при тяжелых травмах и в первое время после операции, когда требуется максимальная устойчивость. Локтевые — при длительной реабилитации и среднетяжелых травмах, они легче и удобнее для длительного использования. Купить костыли разных видов и размеров можно в сети салонов ortos.ua.

Как настроить? Плохо отрегулированные костыли — наиболее частая причина боли и неудобства. Проверьте настройку перед первым выходом.

Подмышечные костыли. Встаньте прямо в обычной обуви. Подмышечная накладка должна быть на 4-5 см ниже подмышечной впадины. Рукоятка — на уровне запястья опущенной и слегка согнутой в локте руки.

Если подобрать самостоятельно не получается, есть простой ориентир: рост минус 40 см. Но это только отправная точка, лучше подогнать индивидуально самим или попросить об этом консультанта салона или другого специалиста.

Локтевые костыли (канадки). Наконечник стоит на полу в 15-20 см от стопы. Локоть согнут под углом 15–20 градусов. Манжета охватывает предплечье. Расстояние от нее до локтя зависит от роста: при росте до 150 см — 4-5 см, при 155-170 см — 5-7 см, при 175 см и выше — около 10 см.

Техника ходьбы на костылях пошагово

Есть два варианта в зависимости от того, можно ли наступать на больную ногу.

Без нагрузки на больную ногу.

1. Выносите оба костыля вперед примерно на шаг.
2. Перенесите вес на руки и перенесите больную ногу вперед, не касаясь пола или только слегка.
3. Шагните здоровой ногой вперед между костылями или немного дальше них.
4. Повторите. Движение плавное, без рывков.

С частичной нагрузкой. Схема та же, но больная нога осторожно касается пола и принимает часть веса, ровно столько, сколько разрешил врач. Не больше.

Ходьба на одном костыле. Здесь правило обратное: ходить на одном костыле следует так, чтобы он был со стороны здоровой ноги. Сначала шаг больной ногой вместе с костылем — потом шаг здоровой.

Лестница вверх: сначала здоровая нога на ступеньку, потом больная нога и костыли.

Лестница вниз: сначала костыли на нижнюю ступеньку, потом больная нога, потом здоровая.

Типичные ошибки и опасности при ходьбе на костылях

Наиболее распространенная ошибка — опираться на подмышечную накладку всем телом. Из-за этого болят плечи, появляется онемение рук, а в затяжных случаях — повреждение плечевого или локтевого нерва. Вес должен держаться на руках, накладка только фиксирует корпус.

Второй распространенный вариант — наклоняться вперед и смотреть в пол. Это перегружает спину и нарушает баланс. Держите спину прямо.

Зимой или на мокром полу обычные резиновые наконечники скользят. Если выходите на улицу в скользкую погоду — нужны противоскользящие насадки.

Еще одна опасность — спешка. Особенно на лестнице. Если ощущаете неустойчивость, держитесь за перила и двигайтесь медленно.

Как облегчить ходьбу и быстрее привыкнуть к костылям

Мягкие накладки на рукоятки и подмышечные упоры — первое, что существенно повышает комфорт. Большинство стандартных накладок твердые и натирают. Специальные удобные накладки на костыли или чехлы на рукояти и упоры помогают избежать боли в руках от костылей и уменьшают натирание под мышками.

Первые дни тренируйтесь дома по ровной поверхности. Выходите на улицу только когда почувствуете уверенность. С лестницей то же: сначала с поддержкой, потом самостоятельно.

Если болят ладони, проверьте высоту рукоятки. Если болит спина, вероятно, наклоняетесь вперед или слишком сутулитесь. Если болят плечи, велика вероятность, что опираетесь на накладку, а не на рукоятку.

Заключение

Правильная техника на костылях — это не сложно, но требует нескольких минут внимания в начале. Отрегулируйте высоту, запомните схему движения, держите спину прямо. Если у вас есть сомнения, попросите специалиста показать, как ходить на костылях правильно. Это ускорит восстановление и защитит от новых проблем.

Часто задаваемые вопросы о ходьбе на костылях

Как понять, что костыли неправильно отрегулированы

Если накладка касается подмышки или рукоятка опускается ниже запястья — костыли не настроены. Боли в плечах и спине после нескольких минут ходьбы тоже сигнал.

Сколько времени занимает привыкание к костылям

Обычно 2-3 дня на ровной поверхности и еще несколько дней на лестнице. Если через неделю ходьба на костылях все еще дается тяжело и болезненно, стоит показаться врачу или физиотерапевту.

Можно ли ходить на костылях самостоятельно без инструктажа

Можно, но в первый раз лучше под присмотром врача, физиотерапевта или хотя бы кого-то рядом. Падение на костылях может ухудшить травму.

Как долго нужно пользоваться костылями

Зависит от травмы и рекомендаций врача. Самостоятельно бросать костыли раньше срока не стоит, потому что нагрузка на ногу, которая еще не готова, может навредить.