Як лікувати шпору на п’яті в домашніх умовах

Чудовий ранок: за вікном сонце, у планах приємний день, уже уявляєте чашку запашної кави… Спускаєте ноги з ліжка, і тут — бац! — гострий біль проштрикує п’яту, наче наступили на цвях. І вже й кави не хочеться, і ранок перестав бути таки добрим.

Якщо це про вас, ймовірно, у  вас п’яткова шпора. Проте лякатися не варто, бо в більшості випадків біль у п’яті можна зменшити, якщо знати, що робити. У цій статті простою мовою розповімо, що таке шпора, чому виникає, як лікувати шпору на п’яті в домашніх умовах без шкоди для себе, що справді допомагає і коли час звертатися до лікаря. Поїхали!

Що таке шпора на п’яті й чому вона з’являється

Шпора на п’яті — так люди називають болючий результат двох проблем: запалення підошовної фасції (плантарний фасціїт) і пов’язаного із цим кісткового виросту на п’ятковій кістці.

Чому виникає п’яткова шпора

У здорової людини фасція, товста міцна пластина, яка тягнеться від п’ятки до основи пальців, допомагає стопі триматися купи, підтримує склепіння. Але якщо з якихось причин стопа сплощується і роз’їжджається, фасція не може розтягнутися, як м’язи та зв’язки, вона недостатньо еластична. Тоді вона натягується і в якийсь момент у місці прикріплення до п’яткової кістки трохи надривається. Вночі, коли стопа розслаблена, і фасція не натягнута, місце надриву потроху зростається, а вранці ви знову наступаєте на ногу, розтягуючи та надриваючи фасцію. Це і викликає той біль. І цей процес повторюється кожного ранку знову і знову, доки на місці щоденного розриву не починає формуватися вже не сполучна тканина, а більш міцний кістковий виріст — шпора, яка починає травмувати навколишні м’які тканини і відчувається як голка або лезо в нозі.

Головні причини, чому натягується і надривається фасція:

• Постійне перевантаження стопи через роботу на ногах, як у продавців, перукарів, хірургів чи кур’єрів.
• Недостатня тренованість стопи, коли людина мало рухається, м’язи слабшають, стопа «розвалюється».
• Надмірна маса тіла або вагітність. Швидкий набір ваги не дозволяє стопі адаптуватися і збільшує тиск на неї, склепіння опускаються, розтягуючи всі тканини.
• Травми стопи, які змінюють біомеханіку. Людина крокує не як завжди, щоб уникнути болю, деформуючи ногу та змінюючи її будову.
• Неправильне взуття (балетки, туфлі на високих підборах або на платформі), яке провокує розвиток плоскостопості.
• Вік. Після 40 років через вікові зміни фасція стає менш еластичною і легше травмується.

Симптоми п’яткової шпори

Головний симптом — гострий біль у п’ятці, особливо вранці, після сну. Він називається «стартовий біль», бо на старті, на перших кроках найсильніший, відчувається ніби ви наступили на щось гостре, а потім трохи вщухає. Після тривалого сидіння або відпочинку може повертатися або посилюватися після тривалого навантаження, якщо, наприклад, ви довго стоїте або ходите.

Варто пам’ятати, що шпора — це неприємно, але не критично, це сигнал, що стопа потребує уваги, і якщо цю увагу приділити, біль можна зменшити.

Як лікувати шпору на п’яті в домашніх умовах: дієві способи

Лікування плантарного фасциїту, як і будь-якого захворювання, має бути комплексним, одна мазь чи сіточка з йодом не допоможуть. Дотримуйтеся кількох простих правил і отримаєте результат.

Правило перше: зменшуємо навантаження

Якщо фасція перевантажена, треба дати їй відпочити. Бігати марафони чи стояти по 10 годин поспіль — не найкраща ідея.

Що робити:

• Скоротіть періоди стояння ходіння, принаймні на перші 2-3 тижні. Якщо робота стояча, робіть перерви, щоб ноги відпочили, кожні 30-40 хвилин: сідайте і злегка масажуйте стопи.
• Стережіться поштовхів: уникайте бігу, стрибків, танців, доки не візьмете біль під контроль.
• Вкладіть у взуття ортопедичні устілки. Вони підтримають склепіння стопи, не дозволять їй розпластатися, захищаючи фасцію від розтягнення.
• Носіть анатомічне взуття: гнучка підошва, посилений задник, невисокий каблук, устілка з підтримкою склепінь. Відмовтеся від балеток, кедів, в’єтнамок, вони лиш посилять проблему.
• Якщо біль сильний, можна підкласти під п’ятку спеціальні підп’ятники з м’якою зоною під шпорою. Якщо незручно з підп’ятником або він не підходить для вашого типу взуття, можна спробувати спеціальний бандаж на гомілковостопний суглоб із вбудованою подушечкою під п’ятку (наприклад, моделі типу BORT AchilloStabil), він захистить і розвантажить п’ятку, а подушечка нікуди не з’їде у взутті.
• Можна використовувати нічні бандажі, які утримують фасцію розтягненою. Вона загоюється в такому положенні і вранці надривається менше.

Правило друге: домашня фізіотерапія

Ніяких апаратів купувати не треба. Застосовуємо те, що завжди доступно: холод і тепло.

Холод застосовуємо на початку лікування, коли біль гострий і частий.

Як правильно:

• Візьміть заморожений гелевий акумулятор холоду, заморожену пляшку з водою, та хоч пакет овочів із морозилки.
• Загорніть у тканину чи тонкий рушник (не прикладайте напряму до шкіри!).
• Тримайте 10-15 хвилин.
• Повторюйте 2-3 рази на день.

Холод притупляє біль, знімає набряк, зменшує запалення.

У другій фазі лікування, коли біль уже контрольований, бо ви дбали про стопи попередні 2 тижні, можна підключати тепло.

Робимо теплі ванночки для п’ят:

• Вода тепла, але не гаряча, 37-40 градусів.
• Додайте морську сіль (столову ложку без гірки на літр води) або відвар ромашки.
• Тримайте ноги у воді, доки вона приємно тепла, 15-20 хвилин.
• Після ванночки злегка промасажуйте п’ятку.

Правило третє: тренуємо і розтягуємо

Звучить нелогічно? Сенс у тому, щоб підготувати стопу до навантаження, зміцнити і зробити фасцію еластичнішою. Що краще вона розтягуватиметься, то менше надриватиметься.

Вправа 1. Розтяжка перед вставанням з ліжка

Сенс у тому, щоб обережно підготувати фасцію до навантаження.

• Ляжте на спину, витягніть ногу.
• Візьміть рушник або стрічку й накиньте її на передню частину стопи.
• Повільно і обережно натягуйте стопу на себе, відчуваючи розтяжку в п’ятці та литці. Тримайте 20-30 секунд, відпускайте. Повторіть 5-7 разів. Не натягуйте до болю!

Вставши після вправи з ліжка, ви здивуєтеся, наскільки ця проста вправа поліпшить ситуацію.

Вправа 2. Катання пляшки або м’ячика

Сядьте, покладіть під стопу пляшку, тенісний або масажний м’ячик і просто катайте 5-10 хвилин вперед-назад, обережно натискаючи. Це і розтяжка, і масаж.

Вправа 3. Ворушимо пальчиками

Сядьте на ліжко, софу чи підлогу, витягніть ноги і трохи натягніть стопи на себе. Це вихідне положення. Утримуючи це положення, розставте пальці ніг на 5 секунд, потім зберіть «у кулачок» на 5 секунд, повторіть 5-7 разів.

За 2-3 тижні регулярних тренувань біль стає менш інтенсивним, стопа рухається легше. Головне не кидайте ці прості вправи при шпорі на пів дорозі.

Правило четверте: масаж

Масаж п’яти покращує кровообіг, знімає напруження, робить тканини більш еластичними. А якщо додати протизапальний крем чи гель, його ефективність підвищиться.

Як робити:

• Покладіть одну ногу щиколоткою на коліно іншої.
• Помірно натискаючи великим пальцем руки, масажуйте круговими рухами п’ятку.
• Пройдіться по всій стопі, приділяючи увагу поздовжньому склепінню.
• Особливу увагу приділіть точці, де вранці відчуваєте біль. Увага: не тисніть на неї до нестерпного болю!
• Продовжуйте 10-15 хвилин на кожній стопі.

Правило п’яте: прості засоби з аптеки

Мабуть, варто нагадати, що бабусині засоби на кшталт капустяного листя з медом будуть не вельми ефективні. Тому краще користуватися засобами з доведеною ефективністю. Наприклад, мазі та гелі, які знімають запалення, на основі ібупрофену, диклофенаку, кетопрофену. Їх наносять на шкіру 2-3 рази на день і легко втирають. Якщо біль сильний, можна прийняти ті самі препарати у вигляді таблеток всередину. Але користуватися медикаментами довше 7 днів поспіль не можна! Це радше швидка допомога, аніж постійна підтримка.

Коли домашнє лікування не допомагає, і без лікаря не обійтися

Лікування без операції в домашніх умовах допомагає у понад 80% випадків. Але в решті випадків усе ж потрібна професійна медична допомога.

Ідіть до лікаря-ортопеда або травматолога, якщо:

• Незважаючи на домашнє лікування біль триває понад 4 тижні.
• Біль посилюється і заважає ходити.
• П’ята набрякла почервоніла, стала гарячою на дотик.
• Боліти п’ятка почала після травми (вдарилися, впали).

Що може запропонувати лікар:

• Апаратну фізіотерапію, коли за допомогою ударних хвиль, електрофореза, лазера чи інших методів руйнується наріст на кістці і зменшується запалення.
• Протизапальні уколи. Але, як ми казали вище, це тимчасове рішення, доки працюватимуть інші методи з обраного лікарем комплексного лікування.
• Індивідуальні ортопедичні устілки, виготовлені суто під вашу проблему й особливості стопи.
• Хірургічне лікування, якщо більше нічого не допомагає.

Та треба розуміти: домашні методи лікування — перший і найважливіший етап, хоч вони і не замінюють консультацію лікаря. Якщо сумніваєтеся, відвідайте лікаря, це краще, аніж запустити хворобу і замість звичайних вправ потрапити одразу під ніж.

Профілактика п’яткової шпори: краще запобігти

І у випадку, якщо ви позбавилися болю від п’яткової шпори, і якщо тільки-но почали відчувати дискомфорт у п’ятці, краще зупинити процес на початку, аніж довго проходити через біль і лікування.

Профілактика шпори: правила, які рятують:

1. Контролюйте вагу. Що важче тіло, то більше воно тисне на стопи й розплющує їх.
2. Носіть правильне анатомічне взуття: з гнучкою підошвою, невисоким (2-3 см) підбором, з підтримкою склепіння й достатнім простором для пальців. Незручне, хоч і гарне, взуття різко підвищує ризик розвитку плоскостопості, а з нею і п’яткової шпори.
3. Використовуйте ортопедичні устілки, які підтримують склепіння і не дають стопі «розвалитися». Особливо якщо маєте перші ознаки плоскостопості. Додатково можна використовувати спеціальний бандаж на гомілковостопний суглоб для розвантаження фасції.
4. Не ходіть босоніж по рівних твердих поверхнях (по плитці, паркету). А от по нерівних, як по піску на пляжі чи по траві ходити босоніж дуже корисно.
5. Розумно плануйте фізичні навантаження. Вправи для стоп — чудова ідея. Біг? Потрібен захист у вигляді бігових кросівок і спеціальних устілок з амортизацією.
6. Не ігноруйте перші ознаки: відчули дискомфорт — дійте, а не чекайте, доки не зможете наступити на ногу.

Підсумуємо: п’яткова шпора — це неприємно, але не страшно, якщо знати, що робити

Якщо ви переглянули цю статтю уважно, ви вже знаєте, як лікувати шпору на п’яті в домашніх умовах. Головне це робити, і бажано — регулярно. Зменшення навантаження, анатомічне взуття, тренування і розтяжка, протизапальні засоби разом дадуть результат. Просто не чекайте, доки проблема ускладниться, дійте одразу.

Якщо ж домашнє лікування не допомагає протягом місяця, йдіть до лікаря.

Відповіді на поширені запитання

З: Чи можна вилікувати п’яткову шпору назавжди?

В: Якщо усунути причини, курс лікування п’яткової шпори дає стійкий довгостроковий результат. Але якщо після лікування повернутися до способу життя, який спровокував розвиток захворювання, воно неодмінно повернеться.

З: Скільки часу потрібно, щоб перестало боліти?

В: При регулярному інтенсивному лікуванні зазвичай полегшення наступає вже за 1-2 тижні, а на повне зникнення болю (залежно від запущеності захворювання) може знадобитися від 6 тижнів до 6 місяців.

З: Чи допомагають народні засоби, як от йодна сітка чи компреси з медом?

В: Наукових доказів ефективності таких засобів немає. Якщо немає алергії і є бажання скористатися бабусиними порадами, чому ні? Але ефективності від них не чекайте. Краще користуйтеся доведеними методами.