Как лечить пяточную шпору в домашних условиях

Чудесное утро: за окном солнце, в планах приятный день, уже представляете чашку ароматного кофе… Спускаете ноги с кровати, и тут — бац! — острая боль пронзает пятку, будто наступили на гвоздь. И уже и кофе не хочется, и утро перестало быть таким добрым.

Если это про вас, вероятно, у вас пяточная шпора. Но пугаться не стоит, потому что в большинстве случаев боль в пятке можно уменьшить, если знать, что делать. В этой статье простым языком расскажем, что такое шпора, почему возникает, как лечить пяточную шпору в домашних условиях без вреда для себя, что действительно помогает и когда пора обращаться к врачу. Поехали!

Что такое пяточная шпора и почему она появляется

Пяточная шпора — так люди называют болезненный результат двух проблем: воспаления подошвенной фасции (плантарный фасциит) и связанного с этим костного нароста на пяточной кости.

Почему возникает пяточная шпора

У здорового человека фасция — толстая прочная пластина, которая тянется от пятки до основания пальцев, — помогает стопе держаться вместе и поддерживает свод. Но если по каким-то причинам стопа уплощается и «разъезжается», фасция не может растянуться, как мышцы и связки: она недостаточно эластична. Тогда она натягивается и в какой-то момент в месте прикрепления к пяточной кости немного надрывается. Ночью, когда стопа расслаблена и фасция не натянута, место надрыва понемногу заживает, а утром вы снова наступаете на ногу, растягивая и надрывая фасцию. Именно это и вызывает боль. И этот процесс повторяется каждое утро снова и снова, пока на месте ежедневного разрыва не начинает формироваться уже не соединительная ткань, а более прочный костный нарост — шпора, которая начинает травмировать окружающие мягкие ткани и ощущается как игла или лезвие в ноге.

Главные причины, по которым натягивается и надрывается фасция:

• Постоянная перегрузка стопы из-за работы на ногах, как у продавцов, парикмахеров, хирургов или курьеров.
• Недостаточная тренированность стопы, когда человек мало двигается, мышцы слабеют, стопа «разваливается».
• Избыточная масса тела или беременность. Быстрый набор веса не позволяет стопе адаптироваться и увеличивает давление на нее, своды опускаются, растягивая все ткани.
• Травмы стопы, меняющие биомеханику. Человек шагает иначе, чем обычно, чтобы избежать боли, деформируя ногу и изменяя её строение.
• Неправильная обувь (балетки, туфли на высоких каблуках или на платформе), провоцирующая развитие плоскостопия.
• Возраст. После 40 лет из-за возрастных изменений фасция становится менее эластичной и легче травмируется.

Симптомы пяточной шпоры

Главный симптом — острая боль в пятке, особенно утром, после сна. Она называется «стартовая боль», потому что на старте, в первые шаги, наиболее сильная: ощущается, будто вы наступили на что-то острое, а потом немного утихает. После длительного сидения или отдыха может возвращаться или усиливаться после продолжительной нагрузки, если, например, вы долго стоите или ходите.

Стоит помнить, что шпора — это неприятно, но не критично. Это сигнал, что стопа требует внимания, и если это внимание уделить, боль можно уменьшить.

Как лечить пяточную шпору в домашних условиях: действенные способы

Лечение плантарного фасциита, как и любого заболевания, должно быть комплексным — одна мазь или сеточка из йода не помогут. Соблюдайте несколько простых правил и получите результат.

Правило первое: снижаем нагрузку

Если фасция перегружена, нужно дать ей отдохнуть. Бегать марафоны или стоять по 10 часов подряд — не лучшая идея.

Что делать:

• Сократите периоды стояния и ходьбы, хотя бы на первые 2–3 недели. Если работа стоячая, делайте перерывы, чтобы ноги отдохнули, каждые 30–40 минут: садитесь и слегка массируйте стопы.
• Берегитесь ударных нагрузок: избегайте бега, прыжков, танцев, пока не возьмете боль под контроль.
• Вложите в обувь ортопедические стельки. Они поддержат свод стопы, не позволят ей распластаться, защищая фасцию от растяжения.
• Носите анатомическую обувь: гибкая подошва, усиленный задник, невысокий каблук, стелька с поддержкой сводов. Откажитесь от балеток, кед, вьетнамок — они лишь усилят проблему.
• Если боль сильная, можно подложить под пятку специальные подпяточники с мягкой зоной под шпорой. Если подпяточник неудобен или не подходит для вашего типа обуви, можно попробовать специальный бандаж на голеностопный сустав со встроенной подушечкой под пятку (например, модели типа BORT AchilloStabil) — он защитит и разгрузит пятку, а подушечка никуда не съедет в обуви.
• Можно использовать ночные бандажи, которые удерживают фасцию в растянутом положении. Она заживает в таком положении, и утром надрывается меньше.

Правило второе: домашняя физиотерапия

Никаких аппаратов покупать не нужно. Используем то, что всегда доступно: холод и тепло.

Холод применяем в начале лечения, когда боль острая и частая.

Как правильно:

• Возьмите замороженный гелевый аккумулятор холода, замороженную бутылку с водой или хоть пакет овощей из морозилки.
• Заверните в ткань или тонкое полотенце (не прикладывайте напрямую к коже!).
• Держите 10–15 минут.
• Повторяйте 2–3 раза в день.

Холод притупляет боль, снимает отек, уменьшает воспаление.

Во второй фазе лечения, когда боль уже контролируется, потому что вы заботились о стопах предыдущие 2 недели, можно подключать тепло.

Делаем теплые ванночки для пяток:

• Вода теплая, но не горячая, 37–40 градусов.
• Добавьте морскую соль (столовую ложку без горки на литр воды) или отвар ромашки.
• Держите ноги в воде, пока она приятно теплая, 15–20 минут.
• После ванночки слегка помассируйте пятку.

Правило третье: тренируем и растягиваем

Звучит нелогично? Смысл в том, чтобы подготовить стопу к нагрузке, укрепить ее и сделать фасцию более эластичной. Чем лучше она будет растягиваться, тем меньше будет надрываться.

Упражнение 1. Растяжка перед подъемом с кровати

Смысл в том, чтобы осторожно подготовить фасцию к нагрузке.

• Лягте на спину, вытяните ногу.
• Возьмите полотенце или ленту и накиньте её на переднюю часть стопы.
• Медленно и осторожно тяните стопу на себя, ощущая растяжку в пятке и икре. Держите 20–30 секунд, отпускайте. Повторите 5–7 раз. Не тяните до боли!

Встав после упражнения с кровати, вы удивитесь, насколько это простое упражнение улучшит ситуацию.

Упражнение 2. Катание бутылки или мячика

Сядьте, положите под стопу бутылку, теннисный или массажный мячик и просто катайте 5–10 минут вперёд-назад, осторожно надавливая. Это и растяжка, и массаж.

Упражнение 3. Шевелим пальчиками

Сядьте на кровать, диван или пол, вытяните ноги и слегка потяните стопы на себя. Это исходное положение. Удерживая его, разведите пальцы ног на 5 секунд, затем соберите «в кулачок» на 5 секунд, повторите 5–7 раз.

За 2–3 недели регулярных тренировок боль становится менее интенсивной, стопа двигается легче. Главное — не бросайте эти простые упражнения при шпоре на полпути.

Правило четвертое: массаж

Массаж пятки улучшает кровообращение, снимает напряжение, делает ткани более эластичными. А если добавить противовоспалительный крем или гель, его эффективность повысится.

Как делать:

• Положите одну ногу лодыжкой на колено другой.
• Умеренно надавливая большим пальцем руки, массируйте пятку круговыми движениями.
• Пройдитесь по всей стопе, уделяя внимание продольному своду.
• Особое внимание уделите точке, где утром ощущаете боль. Внимание: не давите на неё до нестерпимой боли!
• Продолжайте 10–15 минут на каждой стопе.

Правило пятое: простые средства из аптеки

Пожалуй, стоит напомнить, что бабушкины средства вроде капустного листа с медом будут не слишком эффективны. Поэтому лучше пользоваться средствами с доказанной эффективностью. Например, мази и гели, снимающие воспаление, на основе ибупрофена, диклофенака, кетопрофена. Их наносят на кожу 2–3 раза в день и легко втирают. Если боль сильная, можно принять те же препараты в виде таблеток внутрь. Но пользоваться медикаментами дольше 7 дней подряд нельзя — это скорее скорая помощь, чем постоянная поддержка.

Когда домашнее лечение не помогает и без врача не обойтись

Лечение без операции в домашних условиях помогает в более чем 80% случаев. Но в остальных случаях всё же необходима профессиональная медицинская помощь.

Идите к врачу-ортопеду или травматологу, если:

• Несмотря на домашнее лечение, боль продолжается более 4 недель.
• Боль усиливается и мешает ходить.
• Пятка опухла, покраснела, стала горячей на ощупь.
• Пятка начала болеть после травмы (ударились, упали).

Что может предложить врач:

• Аппаратную физиотерапию, когда с помощью ударных волн, электрофореза, лазера или других методов разрушается нарост на кости и уменьшается воспаление.
• Противовоспалительные уколы. Но, как мы говорили выше, это временное решение, пока работают другие методы из выбранного врачом комплексного лечения.
• Индивидуальные ортопедические стельки, изготовленные именно под вашу проблему и особенности стопы.
• Хирургическое лечение, если больше ничего не помогает.

Но нужно понимать: домашние методы лечения — первый и важнейший этап, хотя они и не заменяют консультацию врача. Если сомневаетесь, посетите врача — это лучше, чем запустить болезнь и вместо обычных упражнений попасть сразу под нож.

Профилактика пяточной шпоры: лучше предупредить

И в том случае, если вы уже избавились от боли от пяточной шпоры, и если только начали ощущать дискомфорт в пятке, лучше остановить процесс в начале, чем долго проходить через боль и лечение.

Профилактика шпоры: правила, которые спасают:

1. Контролируйте вес. Чем тяжелее тело, тем сильнее оно давит на стопы и уплощает их.
2. Носите правильную анатомическую обувь: с гибкой подошвой, невысоким (2–3 см) каблуком, с поддержкой свода и достаточным пространством для пальцев. Неудобная, пусть и красивая, обувь резко повышает риск развития плоскостопия, а с ним и пяточной шпоры.
3. Используйте ортопедические стельки, которые поддерживают свод и не дают стопе «развалиться». Особенно если есть первые признаки плоскостопия. Дополнительно можно использовать специальный бандаж на голеностопный сустав для разгрузки фасции.
4. Не ходите босиком по ровным твердым поверхностям (по плитке, паркету). А вот по неровным, как по песку на пляже или по траве, ходить босиком очень полезно.
5. Разумно планируйте физические нагрузки. Упражнения для стоп — отличная идея. Бег? Нужна защита в виде беговых кроссовок и специальных стелек с амортизацией.
6. Не игнорируйте первые признаки: почувствовали дискомфорт — действуйте, а не ждите, пока не сможете наступить на ногу.

Подведем итоги: пяточная шпора — это неприятно, но не страшно, если знать, что делать

Если вы внимательно прочитали эту статью, вы уже знаете, как лечить пяточную шпору в домашних условиях. Главное — делать это, и желательно регулярно. Снижение нагрузки, анатомическая обувь, тренировки и растяжка, противовоспалительные средства вместе дадут результат. Просто не ждите, пока проблема усугубится, — действуйте сразу.

Если же домашнее лечение не помогает в течение месяца, идите к врачу.

Ответы на часто задаваемые вопросы

В: Можно ли вылечить пяточную шпору навсегда? 

О: Если устранить причины, курс лечения пяточной шпоры дает стойкий долгосрочный результат. Но если после лечения вернуться к образу жизни, который спровоцировал развитие заболевания, оно непременно вернется.

В: Сколько времени нужно, чтобы боль прошла? 

О: При регулярном интенсивном лечении облегчение обычно наступает уже через 1–2 недели, а на полное исчезновение боли (в зависимости от запущенности заболевания) может потребоваться от 6 недель до 6 месяцев.

В: Помогают ли народные средства, например йодная сетка или компрессы с медом? 

О: Научных доказательств эффективности таких средств нет. Если нет аллергии и есть желание воспользоваться бабушкиными советами — почему нет? Но эффективности от них не ждите. Лучше пользуйтесь проверенными методами.