Тейпування стопи: як правильно застосовувати тейпи для підтримки суглобів і м’язів

Підвернули ногу, заболіла п’ята після пробіжки, тягне склепіння під час тренування — і ось ви вже гуглите, що з цим робити. Тейпування стопи все частіше з’являється серед відповідей. Воно допомагає при травмах, у реабілітації і як профілактика під час навантажень. Тейпування ноги дієве не тільки для спортсменів, це доступний метод підтримки суглобів і м’язів для будь-кого. Як це працює і як це робити правильно пояснюємо в цій статті.

Що таке тейпування стопи та як працює метод

Тейпування стопи — це наклеювання еластичних клейких стрічок на шкіру в зоні стопи та гомілковостопного суглоба за певними схемами. Стрічка рухається разом зі шкірою, не обмежує рухів і працює постійно.

Принцип дії простий: тейп злегка підтягує шкіру, створюючи мікропростір між нею і тканинами під нею. Завдяки цьому рідина в цьому місці рухається вільніше, це сприяє покращенню кровообігу та зменшенню набряків. При цьому шкірні рецептори отримують постійний сигнал, і мозок краще «відчуває» цю ділянку і точніше координує рухи. Саме тому після наклеювання тейпів в багатьох випадках швидко настає полегшення.

Суглоби стопи несуть на собі все навантаження тіла під час ходіння та бігу. При травмі або нестабільності тейп допомагає стабілізувати суглоб і захистити зв’язки від повторного ушкодження. При болю він здатен дещо знизити інтенсивність неприємних відчуттів.

Тейп водостійкий, тримається 3-5 днів, із ним можна приймати короткий душ, займатися спортом.

Коли застосовують тейпування ноги та тейпування ніг

Тейпування ноги застосовують у двох основних ситуаціях: коли вже є проблема і коли хочуть її попередити.

При травмах (розтягненні зв’язок, забоях, нестабільності суглоба) тейп допомагає зменшити біль і набряк, підтримує ушкоджені тканини під час загоєння і дозволяє рухатися без ризику погіршити стан.

При хронічних болях у п’яті, склепінні стопи, ахілловому сухожиллі тощо тейп знижує навантаження на болісну ділянку, що зменшує біль і дискомфорт.

Для профілактики тейпування ніг використовують спортсмени і люди з фізично активним способом життя. Під час тривалої прогулянки, пробіжки або тренування тейп захищає суглоби від перенавантаження і знижує ризик підвернути ногу.

Також тейпування застосовують при плоскостопості, щоб підтримати склепіння стопи і зменшити дискомфорт під час ходьби.

Тейпування голеностопа для стабілізації та профілактики травм

Гомілковостопний суглоб травмується чи не найчастіше з усіх. Одне необережне підвертання — і зв’язки розтягнуті, а то й надірвані. Саме тому тейпування голеностопа таке популярне і серед спортсменів, і серед звичайних людей.

Коли потрібна фіксація гомілковостопного суглоба

Тейп на гомілковостоп клеять при розтягненні або надриві зв’язок, щоб зменшити біль і захистити суглоб у перші дні після травми. При нестабільності суглоба, коли нога регулярно підвертається, тейп допомагає контролювати амплітуду руху, обмежує підвертання всередину й назовні і запобігає повторній травмі. Також показанням є відновлення після вивиху або операції на суглобі.

При болю в зоні ахіллового сухожилля тейп легко підтримує і знімає частину навантаження з нього під час ходьби і бігу.

Якщо біль сильний, є підозра на серйозну травму, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, чи підійде тейпування у вашому випадку.

Переваги використання тейпів при навантаженнях

На відміну від жорсткого ортеза, тейп майже не обмежує рухи суглоба. Нога продовжує нормально рухатися, але в безпечній амплітуді. Можна тренуватися, ходити, займатися спортом, не відчуваючи скутості.

Візьміть до уваги: не варто клеїти тейп на гомілковостоп одночасно з іншими ділянками, наприклад, з коліном і плечем водночас. Занадто багато сигналів у мозок одночасно можуть знизити ефективність кожного з них.

Як правильно робити тейпування стопи

Правильна техніка наклеювання дає половину результату. Тейпування стопи вимагає точного напрямку і натягу, інакше ефект буде мінімальним або його взагалі не буде.

Підготовка шкіри перед наклеюванням тейпу

Шкіра має бути чистою, сухою і знежиреною. Креми, олії і лосьйони — геть, інакше тейп відклеїться за день. Якщо є волосся в зоні наклеювання, краще його прибрати. Наклеюйте тейп не раніше ніж через 30 хвилин після душу, щоб шкіра встигла підсохнути. Після наклеювання прогладьте тейп долонею, це активує клей.

Основні схеми тейпування стопи

Базова схема для підтримки склепіння при плоскостопості складається з двох частин. Спочатку беруть тейп і розрізають його вздовж від середини до одного кінця — виходить Y-подібна форма. Ціла частина клеїться на п’яту без натягу, а дві гілки розходяться вздовж підошви до пальців — одна по внутрішньому краю, друга по зовнішньому. Потім поверх клеять кілька коротких поперечних смуг у зоні склепіння. Вони охоплюють стопу впоперек і додатково фіксують склепіння. Всі кінці мають бути без натягу.

Для гомілковостопного суглоба найпоширеніша схема — «вісімка»: тейп огортає суглоб по восьмиподібній траєкторії, фіксуючи п’яту і підйом стопи. Другий тейп можна наклеїти вертикально в зоні найбільшого болю, з легким натягом від центру і без натягу на кінцях.

Положення стопи при наклеюванні надзвичайно важливе: стопа має бути розташована під прямим кутом до гомілки, як під час стояння. Так тейп ляже правильно і не буде тягнути шкіру при русі.

Скільки часу можна носити тейпи

Зазвичай наклеєні тейпи носять 3-5 днів, потім роблять перерву 1-2 дні. Знімати їх слід після душу, коли клей розм’якшав, повільно і в напрямку росту волосся. Не зривайте його різко, щоб не травмувати шкіру.

Тейпування коліна та як клеїти тейп на коліно

Коліно — ще одна зона, де тейп використовують дуже часто. Біль під колінною чашечкою після бігу, нестабільність суглоба, дискомфорт при підйомі по сходах — усе це привід звернутися до тейпування.

Тейпування коліна найчастіше роблять за такою схемою: Y-подібний тейп клеїться основою нижче колінної чашечки, а дві гілки огортають її з обох боків і йдуть вгору, ніби обіймаючи надколінок. Це основна аплікація, яка підтримує коліно і розвантажує зв’язки. Додатково під колінною чашечкою клеять одну поперечну смугу, вона розвантажує зв’язку надколінка знизу і зменшує біль при русі.

Як клеїти тейп на коліно: коліно злегка зігнуте, приблизно на 30 градусів. У такому положенні шкіра розтягнута, і тейп ляже правильно. Якір клеять без натягу нижче або вище суглоба, основна частина — з легким або помірним натягом залежно від мети. При болю натяг має бути мінімальним, при нестабільності помірним.

Перший раз наклеювати тейп краще з фахівцем, щоб зрозуміти схему, натяг і правильний напрямок.

Висновок

Тейпування стопи — це швидкий і зручний спосіб підтримати суглоби і м’язи при травмах, болях і під час активних навантажень. Тейп не обмежує рухів, тримається кілька днів і дозволяє продовжувати звичне життя навіть у період відновлення. Ефективність цього метода дуже залежить від правильної техніки наклеювання, тому важливо проконсультуватися з фахівцем.

Тейпування голеностопа особливо ефективне при нестабільності суглоба і розтягненнях. Головне — правильна схема і підготовка шкіри. Кінезіологічні тейпи різних виробників і розмірів є на ortos.ua, консультанти допоможуть підібрати потрібний варіант.

Часті запитання про тейпування стопи та ноги

Чи допомагає тейпування стопи при болях під час ходьби

Так, у більшості випадків. Тейп знижує навантаження на ногу і покращує кровообіг. Полегшення відчувається вже через кілька годин після наклеювання.

Скільки днів можна носити тейпи на нозі

3-5 днів, потім перерва 1-2 дні. За необхідності курс повторюють.

Чи можна робити тейпування самостійно

Прості схеми можна. Але краще щоб фахівець показав вам, як це правильно робити.

Чи підходить тейпування для спорту

Так. Тейп не обмежує рух і не заважає тренуванням. Спортсмени використовують його як для лікування, так і для профілактики травм під час навантажень.