Что делать, если болит шея

Нельзя игнорировать такие симптомы, как боль или даже дискомфорт в шейном отделе позвоночника. Шея – это «мостик» в организме между головным мозгом и сердцем, а также другими органами и системами. Проблемы на этом участке тела могут отозваться как легким головокружением, так и болями в сердце и даже обмороком.

Итак, вы заметили, что у вас появился хруст, или скованность движений, или боль в шее. Причин этому может быть много, однако алгоритмы действий в таких случаях очень схожи.

Подушка под ушко
Обратите внимание на то, как вы спите и, главное, на чем. Обычные недорогие подушки, совсем не держащие формы, подойдут разве что юным студентам. Если же у нас проблема с шеей, то первым шагом мы должны заменить подушку на правильную ортопедическую. Если вы спите преимущественно на боку (самая оптимальная поза для сна по мнению врачей), то высота подушки должна приблизительно равняться высоте плеча. Для сна на спине подушка должна быть немного ниже, чтобы голова не падала на грудь, пережимая сосуды шеи. Для позы на животе (самая опасная!) подойдет подушка-бабочка, которая уменьшит негативное влияние на шею, однако не устранит его, поэтому лучше все же поменять позу для сна.

Нужна поддержка
Когда мы долго работаем в одном положении, мышцы шеи перенапрягаются, спазмируются и пережимают сосуды шеи, а также создают дисбаланс в суставах шейного отдела позвоночника. Самый простой выход в такой ситуации – поддержать шею во время длительного пребывания в одном положении (за компьютером, за рулем, швейной машинкой и т. п.). Специально для этого изобретен шейный бандаж — воротник Шанца, который устранит негативное влияние вашей работы и отсрочит усталость на несколько часов. Как выбрать такой бандаж, мы писали в статье «На что обратить внимание при покупке воротника Шанца».

Зарядка!
Чтобы держать мышцы и суставы шеи здоровыми, их нужно умеренно тренировать. Однако не бросайтесь сразу делать круговые движения головой, как на зарядке в школе! Так можно и навредить. К шее надо относиться бережно, не делать ничего через силу и прекращать зарядку, если почувствовали дискомфорт. Рекомендуемый для начинающих комплекс упражнений для шеи можно найти в нашей статье «Шейный остеохондроз и давление».