Что делать, если болит спина

Причин для боли в спине может быть достаточно много. Основные мы уже рассматривали в статьях «Заболевание позвоночника» (часть 1 и часть 2) и «Заболевание пояснично-крестцового отдела позвоночника». Мы не возьмем на себя смелость советовать, что делать при серьезных заболеваниях, которые должен вести врач (когда уровень боли вы можете определить на 7 и выше по 10-балльной шкале). Однако если вы чувствуете дискомфорт или умеренную боль, дадим несколько советов, как их уменьшить или и вовсе избавиться.

Итак, алгоритм действий при боли в спине должен быть следующим.

Шаг 1. Ограничить болезненную подвижность

И здесь мы совсем не подразумеваем лечь и не двигаться! Нехватка движения может даже навредить, особенно если некорректно выбрать позу. Ограничит нежелательную подвижность соответствующее ортопедическое устройство:

• корректор осанки или корсет на грудной отдел позвоночника, если боли в верхней части спины;
• грудопоясничный корсет, когда боль в середине спины или в нескольких местах одновременно;
• ортез на поясничный отдел позвоночника при боли в пояснице.

При этом помните правило: чем сильнее болит — тем жестче должен быть корсет.

К примеру, если у вас только дискомфорт или боль, которую вы определили на 2-3 балла по 10-балльной шкале, может подойти эластичный пояс без уплотнителей. Если боль на 4-6 баллов, требуется ортез средней степени фиксации (с пластиковыми гибкими ребрами жесткости). А если боль сильная, или периодически возникают «прострелы», то следует надеть жесткий корсет с металлическими ребрами жесткости.

Кроме ограничения нежелательной подвижности, ортопедические изделия поддержат спину, разгрузят и ускорят выздоровление.

Шаг 2. Найти причину

Иногда она может оказаться в неудобном положении во время работы или сна, и в таком случае проблему решит качественное рабочее кресло или ортопедический матрас с подушкой. Однако если причины вы найти не можете, обратитесь к врачу. Возможно, у вас есть заболевания суставного аппарата позвоночника.

В таком случае врач назначит курс лечения, а ортопедическое изделие, выбранное на предыдущем шаге, ускорит выздоровление.

Шаг 3. Укрепить спину

В большинстве случаев преодолеть боли в спине помогает комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета. Обратите внимание: нагружать спину во время обострения (если есть боль или дискомфорт) нельзя! Начать комплекс можно только после того, как вы пройдете предыдущие шаги, и проблема уйдет. Если боль лечилась под наблюдением врача, посоветуйтесь со своим медицинским специалистом относительно того, можно ли уже нагружать спину. Если выполнение упражнений вызывает боль, прекратите их и отложите на время. Не делайте упражнения через силу и увеличивайте нагрузку постепенно.

Итак, начинаем.

• Упражнение 1.
  Исходное положение: на четвереньках. Колени под тазобедренными суставами, ладони под плечевыми. Медленно опускаем таз на пятки, тянемся руками вперед, чувствуем, как растягиваются мышцы спины, задерживаемся в нижней точке на 5-10 секунд, затем медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 7-10 раз. Со временем можно будет пробовать расставлять колени шире и укладывать грудь на пол, прогибаясь в спине.
• Упражнение 2.
  Исходное положение то же самое. Поочередно поднимаем противоположные руку и ногу и задерживаемся в таком положении на 5-10 секунд. Повторяем 7-10 раз.
• Упражнение 3.
  Исходное положение: лежа на животе, ладони под плечами. Прижимаем таз к полу и медленно поднимаем плечи вверх, насколько позволяет спина. Не прогибайтесь через силу, со временем постепенно гибкость повысится, и вы сможете выпрямить руки полностью. Повторяем 7-10 раз.
• Упражнение 4.
  Исходное положение лежа на спине, руки над головой, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимаем таз вверх, в самой высокой точке задерживаемся на 5-10 секунд и медленно опускаем таз на пол. Повторяем 7-10 раз.
• Упражнение 5.
  Исходное положение лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты в коленях. Прижимаем плечи к полу и медленно делаем скручивание, опуская колени поочередно в правую и левую стороны. Плечи стараемся не отрывать от пола. Повторяем по 5 раз в каждую сторону.

Будьте здоровы и берегите спину!