Упражнения при болезнях колена

Упражнения при болезнях колена

Одним из способов реабилитации при заболеваниях и травмах коленного сустава является умеренная и сбалансированная физическая нагрузка. Важно помнить, что при выполнении упражнений вам должно быть комфортно. Если появляется боль, следует прекратить занятие и обратиться за консультацией к тренеру, специалисту по реабилитационной физкультуре или лечащему врачу.

Если вы раньше не выполняли никаких упражнений, защитите свое колено при помощи наколенника (правильно выбрать модель вам поможет статья «Как правильно подобрать наколенник»).

Для выполнения комплекса упражнений вам понадобится коврик, широкий ремень или длинное полотенце, эластичная резинка и стул. Итак, приступаем.

Упражнение 1.

Сядьте на стул, ноги на полу. Медленно поднимайте одну ногу до ее выпрямления, а затем так же медленно ее опускайте. Повторите 10 раз. То же упражнение выполните второй ногой.

Упражнение 2.

Так же сидя на стуле вытяните одну ногу максимально вперед, напрягите колено. Медленно натягивайте носок на себя, затем от себя. Повторите 10 раз. Смените ногу.

Упражнение 3.

Сядьте на коврик, обопритесь спиной на стену, возьмите в руки ремень или полотенце и упритесь в него стопой. Медленно и осторожно натягивайте стопу на себя, удерживайте в таком положении 20-30 секунд. Поменяйте ногу. Выполните по 2-3 подхода на каждую ногу.

Упражнение 4.

Исходное положение то же, что в упражнении 4. Медленно подтягивайте ногу к груди, сгибая в колене и упираясь ногой в ремень, затем разгибайте ногу, создавая ремнем сопротивление разгибанию. Повторите по 10 сгибаний каждой ногой.

Упражнение 5.

Лягте на живот. Медленно сгибайте ногу в колене и разгибайте ее. Повторите по 10 раз на каждую ногу. Если можете, усложните упражнение с помощью эластичной резинки.

Упражнение 6.

Лягте на спину, поставьте пятки на пол как можно ближе к ягодицам. Медленно поднимайте таз, задержитесь в верхнем положении на 2-3 секунды и так же медленно опускайте. Повторите 10 раз.

Упражнение 7.

Лежа на полу, ухватитесь за бедро одной ноги ближе к колену, вторая нога лежит на полу. Медленно разгибайте и сгибайте ногу. Повторите 10 раз, смените ногу.

Упражнение 8.

Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, обопритесь на стену. Медленно поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки. Выполните 10 повторений.

Выполнять эти простые упражнения нужно в комфортном для себя темпе и начинать с минимального числа повторений, постепенно увеличивая их. Регулярные (не менее 3 раз в неделю) умеренные физические нагрузки помогут вам остановить развитие заболевания, снизят болевые ощущения и чувство скованности в колене, а также активизируют кровообращение в суставе.