-300x300.png "Устілки та вставки"){kind=icon}
11. Лежачи на спині, підніміть праву ногу і, обхопивши її руками під коліном, тримаєте на вазі стільки, скільки зможете (чим довше, тим краще). Те ж саме повторіть з іншою ногою. Потім підніміть та зафіксуйте в такому положенні обидві ноги.
Корисний ефект: ця вправа прискорить венозний відтік від ніг, що затекли за день.
2. Лежачи на спині, зігніть ногу в коліні і, обхопивши її руками, підтягніть до грудей настільки, наскільки ви в змозі це зробити. Відчувши натягнення по задній поверхні ноги, спини та ділянки сідниць, зафіксуйте це положення на декілька секунд і поверніть ногу в початкове положення. Те ж саме виконайте з іншою ногою. А потім підтягніть до грудей обидві ноги, відчуваючи приємне натягнення в області сідниць і попереку, та зафіксуйтеся так на 5-10 секунд.
Корисний ефект: розвантаження для суглобів, хребта та сідничних, поперекових м'язів.
3. Встаньте на карачки, а потім, сівши на ліву п'яту і опершись ліктем на лікті, відведіть і потягніть назад праву ногу (напівшпагат). Те ж саме виконайте з іншою ногою. Для більшого натягнення руки можна витягнути прямо перед собою.
Корисний ефект: розвантаження м'язів задньої поверхні спини і стегна, а також передньої поверхні стегна (відведеної ноги).
4. Сядьте на п'яти, злегка розвівши коліна убік. Лоб опустіть на ліжко, поклавши голову на уявну подушку (спершу - однією щокою, а потім - іншою), витягніть руки прямо перед собою та старайтеся наскільки це можливо розтягнутися.
Корисний ефект: виконавши цю вправу на розслаблення м'язів шийного відділу хребта, можна розраховувати на глибокий, здоровий сон..
Щоб уникнути проблем з хребтом, краще спати:
- на боці - ця поза оптимальна для релаксації хребта;
- на рівному ліжку, що виключає провисання тіла;
- на середній по висоті подушці: оптимально - на висоту плеча.
Також, в мережі ортопедичних салонів ОРТОС, Ви зможете підібрати подушку , яка підійде саме Вам і допоможе забути про болі в спині і неприємні відчуття.
ORTOS: Здоровим бути просто!
_Nero_AI_Image_Upscaler_Reconstruct-152x80.png "Pro Health Clinic")
-152x80.png "Подологическая практика")
-152x80.png "Флебология")
