-300x300.png "Стельки и вставки"){kind=icon}
1. Лёжа на спине, поднимите правую ногу и, обхватив её руками под коленом, держите на весу столько, сколько сможете (чем дольше, тем лучше). То же самое повторите с другой ногой. Затем поднимите и зафиксируйте в таком положении обе ноги.
Полезный эффект: это упражнение ускорит венозный отток от затёкших за день ног.
2. Лёжа на спине, согните ногу в колене и, обхватив её руками, подтяните к груди настолько, насколько вы в состоянии это сделать. Почувствовав натяжение по задней поверхности ноги, спины и ягодичной области, зафиксируйте это положение на несколько секунд и верните ногу в исходное положение. То же самое проделайте с другой ногой. А затем подтяните к груди обе ноги, ощущая приятное натяжение в области ягодиц и поясницы, и зафиксируйтесь так на 5–10 секунд.
Полезный эффект: разгрузка для суставов, позвоночника и ягодичных, поясничных мышц.
3. Встаньте на четвереньки, а затем, сев на левую пятку и облокотившись на локти, отведите и потяните назад правую ногу (полушпагат). То же самое проделайте с другой ногой. Для большего натяжения руки можно вытянуть прямо перед собой.
Полезный эффект: разгрузка мышц задней поверхности спины и бедра, а также передней поверхности бедра (отведённой ноги).
4. Сядьте на пятки, слегка разведя колени в сторону. Лоб опустите на кровать, положив голову на воображаемую подушку (сперва – одной щекой, а затем – другой), вытяните руки прямо перед собой и старайтесь насколько это возможно растянуться.
Полезный эффект: выполнив это упражнение на расслабление мышц шейного отдела позвоночника, можно рассчитывать на глубокий, здоровый сон.
Чтобы избежать проблем с позвоночником, лучше спать:
- на боку – эта поза оптимальна для релаксации позвоночника;
- на ровной постели, исключающей провисание тела;
- на средней по высоте подушке: оптимально – на высоту плеча.
Также, в сети ортопедических салонов ОРТОС, Вы сможете подобрать подушку, которая подойдет именно Вам и поможет забыть о болях в спине и неприятных ощущениях.
ORTOS: Здоровым быть просто!
_Nero_AI_Image_Upscaler_Reconstruct-152x80.png "Центр подологии")
