Сеть ортопедических салонов ORTOS
(044)  209-55-60
(067)  269-55-60
(050)  406-55-60
(093)  209-60-60

17.02.2017

Легкие упражнения для красивой осанки и ровной спины

Легкие упражнения для красивой осанки и ровной спины

Независимо от того, какой способ жизни вы ведете, для поддержания здоровья вашей спины рекомендуем выполнять простые упражнения, которые не займут много времени.


uprajnenia_dlia_spiny_2.jpg

Первое упражнение – это обычное пожимание плечами. Вы можете устроить небольшую сценку для окружающих, показывая жест удивления плечами. Введите окружающих в небольшой конфуз, удивите их своим поведением, и обязательно выполняйте это упражнение с улыбкой. Присядьте удобно, оставьте свои ноги и руки в произвольном положении, и поднимайте плечи вверх и вниз. Это упражнение необходимо для того, чтоб снять напряжение с ключиц и верхних отделов позвоночника.


uprajnenia_dlia_spiny_3.jpg

Следующее упражнение – это сведение и разведение лопаток. Вам необходимо сесть прямо, опустите руки вдоль туловища, держите шею прямо, а плечи на одном и том же уровне параллельно земле. Сели в это положение? Отлично. Теперь начните двигать плечами вперед и назад. Для поддержания сбалансированного положения ортопеды рекомендуют использовать балансировочную подушку. Великолепным выбором для вас станет подушка OS-001.


uprajnenia_dlia_spiny_4.jpg

Вспоминая школьный курс физической культуры, можем поностальгировать выполняя следующее упражнение – вращение плечами. Вам необходимо сесть прямо, расставить ноги на ширину плеч, согнуть руки в локтях, и ритмично начинайте вращение вперед и назад. Чередуйте данное упражнение выполняя несколько вращений в одну и другую сторону. Это упражнение поможет вам размять плечевой пояс, а также снять напряжение с передней и задней дельтовидных мышц.


uprajnenia_dlia_spiny_5.jpg

Для выполнения следующего упражнения вам необходимо сесть на край стула, положить предварительно согнутые в локтях руки на плечи, и начать вращение туловищем влево и право. Руки обязательно должны быть параллельны земле. Далее начинайте выполнять повороты. Данное упражнение поможет вам размять спинные мышцы и разогнать позвоночные соли.


uprajnenia_dlia_spiny_6.jpg

Далее мы будем выполнять наклоны на стуле вперед и назад. Для этого нам нужно сесть на стуле с ровной спиной. Это будет наше исходное положение. Руки нужно положить за голову, и ровной спиной наклоняемся вперед, и стараемся сделать угол 90 градусов.


uprajnenia_dlia_spiny_7.jpg

После этого поднимаемся в том же положении, и стараемся при полном поднятии корпуса как можно сильнее выгнуть спину в противоположное направление. Повторять это упражнение необходимо несколько раз. С помощью этого упражнения вы освободите большую часть позвоночника от напряжения, а также поясной отдел позвоночника.


uprajnenia_dlia_spiny_8.jpg

Далее Вам следует выполнить наклоны в бок. Из одной стороны в другую. Сядьте поудобнее на стуле и примите исходное положение, описанное выше. После этого начинайте наклоны влево и право как можно сильнее. Для более лучшего эффекта от упражнения необходимо положить руки за голову.


uprajnenia_dlia_spiny_9.jpg

И закончим мы нашу профилактику заболеваний позвоночника, интересным упражнением. Для его выполнения сядьте в исходное положение, положите руки на колени, затем сдвигайте среднюю часть спины вправо, а потом влево. Повторите это упражнение несколько раз, для того, чтоб ваши позвонки стали на место после дневной нагрузки.


Улыбнитесь себе! Повторяйте этот небольшой комплекс упражнений каждый день, он не занимает много времени, и ваша спина и осанка будет куда лучше.



Отзывы покупателей

Написать отзыв

Добавить отзыв

Оцените статью:

Все комментарии проходят предварительную модерацию.

Популярные статьи